Oceńcie. Myśle że powinienem coś zmienić powoli staram sie urozmaicać ćwiczenia.I z tym zamieszcze pod spodem kilka pytań. Poniedziałek: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12.10.8.8) 2. ROZPIĘTKI NA WYCIĄGU 4x10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12.10.8.8) 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU [...]
Mam podobny problem, cały czas z nim walcze i musze przyznać, że minimalne rezultat są. Mógłbyś zapodać fotke?, Polecałbym podciąganie na drążku szerokim nachwytem- na najszersze grzbietu i trening mięśni naramiennych, szczególnie boczne aktony- wznosy ramion bokiem. I przede wszystkim zwiekszać mase mięśniową.
[...] je robiłem jak cwiczylem w domu).Aha i byłbym zapomnial: bardzo dobre cwiczenie które rozwija triceps,ramiona i troszke klatke.Noramlnie robis sie go na slowni na poreczach-wznosy tułowia.Ty mozesz zrobic tp przy biórku.Stajesz tyłem do biorka, dłonie opierasz o blat i robisz przysiad z tymze nogi sa rozeszerzone i ida do przodu.Jak zrobisz opad [...]
Trenuje 3x w tygodniu, na każdym treningu wszystkie grupy mięśni. 3 serie, 10-12 powtórzeń. 1) Brzuch: -brzuszki na ławeczce -wznosy nóg na ławeczce 2) Grzbiet: -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem ( http://us.sfd.pl/s/k/atlas/plecy_pliki/image040.gif ) -podciąganie końca sztangi w opadzie w leżeniu na ławce skośnej ( [...]
1) Brzuch: -brzuszki na ławeczce 3 -wznosy nóg na ławeczce 3 2) Grzbiet: -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem ( ) 3 -podciąganie końca sztangi w opadzie w leżeniu na ławce skośnej ( ) 3 3) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 -przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ( ) 3 -rozpiętki ze [...]
Barki: Wznosy bokiem stojac Wyciskanie sztangi z klatki stojac, lub sztangielek siedzac Wznosy na boki w opadzie Podciaganie sztangi wzloz tulowia Triceps: Pompki na poreczach (ew. z dodatkowym obciazeniem) Wyciskanie francuskie siedzac lub wyciag pionowy (krotki drazek) ... i masz uniwesalny zestaw.
Ciężary(x) dobieramy tak, aby z trudem wykonać założoną ilość powtórzeń PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie klasyczne: x/6; x/6; x/4; x/3; x/2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6; x/6; x/6 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10; x/10; x/10; x/10 4. Wyciskanie francuskie: x/10; x/10; x/10; x/10 5. Prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: x/10; [...]
-------------------- Plan --------------------------- 10 km rowerem stacjonarnym 1 . Zginanie przedramienia z łokciem opartym o udo - 20/15/10 2 . Wznosy barków - 20/15/10 3 . Przysiady ze sztangielkami - 15/10/5 4 . Pompki [...]
Ogry reaktywacja - esencja SFD
Wyciskanie na barki sztangielkami, a potem wznosy ramion bokiem w opadzie, i w ten sposób się dobiłem, teraz ruszam ręke dopeiro od łokcia... Smarowałem się jakimiś bengajami, ale daje ulge tylko na chwile...
[...] nadgarstkow ze sztanga nachwytem 4x10 -Brzuch: =Skłony w leżeniu głową w dół 3x8 czwarta seria z obciązeniem max =Unoszenie nóg w podporze 3x8 Piątek -Barki = wznosy barkow 4x8 =unoszenie sztagielek przodem 4x8 =Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 =Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 -Nogi: =prostowanie nog w [...]
Moj aktualny trening wyglada tak : Poniedzialek klatka + biceps klatka: wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12;10;8;8 wyciskanie sztangielek na skosnej 12;10;8;8 rozpietki w siadzie na maszynie 4x10-12 stały ciężar biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;8;8 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym stojąc 4 serie po [...]
[...] ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4*15 sr. grzbiet+triceps 1.podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 4*15 2.przenoszenie sztangi w lezeniu 4*15 3.wznosy barkow 4*15 4.francuskie wyciskanie w siadzie 4*15 5.prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia 4*15 pt. barki 1.wyciskanie sztangielek 4*15 2.unoszenie [...]
[...] kark 4 serie po 10powtorzen sciaganie drazka wyciaga do klatki 4 serie po 10 powtorzen martwy ciag 4 serie po 10 powtorzen przenoszenie na maszynie 4 serie po10 powtorzen wznosy barkow ze sztanga 3 serie po 12 razy wznosy barkow z hantlami 3 serie po 12 powtorzen + trening nog taki jak w pon tylko ze zmniejszonymi seriami +rowerek 15 min [...]
[...] ze sztangielka w opadzie tlowia 4*15 pt. barki 1.wyciskanie sztangielek 4*15 2.unoszenie sztangielek bokiem w gore 4*15 3.unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4*15 4.wznosy barkow 4*15 nd. nogi 1.przysiady ze sztangielkami 4*15 2.przysiady wykroczne 4*15 3.wspiecia na palce 4*15 no i oczywiscie brzuch i aeroby w kazdy z tych dni. jak Wam [...]
Dawniej cwiczylem na silce osiedlowej ale male obciazenai sa tam wiec tylko przyda mi sie atlas i hanlte na bary i plecy w dzień drugi treningu. CYKL II MOJEGO TRENINGU MASOWEGO: CIĄGŁOŚĆ TRENINGU: Trening A-PIĄTEK-Trening B-NIEDZIELA-Trening C-WTORK-ŚRODA Dzień I (A) KLATKA(priorytet): 1)Wyćiskanie sztangi płasko Obćiążenia: [...]
staz 3 miesiace nieprzemyslanego treningu ale przez 4 lata chodzilem i nadal chodze na sks to sa treningi w kosza.i gram w pilke cel masa wiek 15 waga 70 kg wzrost 175 oto muj trening sam go ulozylem prosze o opinie poprwaki i ocenke z gory dzieki. 1 dzien biceps uginanie ramion ze sztanga stojac-3*serie uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Odstęp czasu między seriami ????
No to znów mam rozterkę !!! Różni ludzie - różne rady - z jakiej korzystać... hmm Cytuję z AĆ "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, [...]
Odstęp czasu między seriami ????
Jeszcze w tamtym temacie - myślę, że właśnie nie dałem się sprowokować Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangą: płaska 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangielkami: skośna 12/10/10/8 3.Przenoszenie hantla: ławka płaska w poprzek 4x10 stały ciężar - wywal, to bardziej na plecy. 4.Rozpiętki: plaska: 4x10 stały ciężar Triceps: [...]
Witam serdecznie :) Zanim przejdę do meritum pragnę nadmienić, że do tej pory nie stosowałem żadnego sprecyzowanego planu treningowego. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, na każdym treningu ćwicząc niemal wszystkie partie mięśni. Na każdą partię wykonywałem po 2 ćwiczenia, a w każdym z nich po 3 bądź po 4 serie w zależności od tego, czy owa grupa była [...]
A teraz do rzeczy: Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 2x 2. Wyciskanie na ławce skośnej - 2x LEPIEJ BYLOBY WPROWADZIC PORECZE Plecy: 1. Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) - 2x 2. Wznosy barków ( szrugsy ) ze sztangą - 1x MOIM ZDANIEM OSOBNE CWICZENIE NA KAPTURY NIE JEST POTRZEBNE 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
